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5个案例看传统零售逆袭借移动颠覆旧模式2020年

2020-01-20 08:36:38来源:励志吧0次阅读

5个方法消减脂肪 瘦得更彻底

减肥究竟减的是什么?脂肪!脂肪从脂肪组织中被调动出来,然后在血管中分解为能量,被机体利用,未被分解利用的脂肪,会再次回到脂肪组织中。所以,针对这一原理,什么减肥方法才是最快最有效的呢?

1、HIIT+SSC

HIIT(High-Intensity Interval Training),即高强度间歇性有氧训练,在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面,有着更显着的效果,但脂肪进入到血管中,并不意味着所有脂肪被分解。

SSC(Steady-state cardio),即恒速有氧,在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面,效果并不如HIIT好,但其在分解血液中的脂肪方面,却比HIIT更高效。

由此我们可以得出更高效的减脂手段:先HIIT,后SSC。对于HIIT,分钟都行,对于SSC,最好不少于20分钟。比如,你有30分钟有氧时间,那么就做10分钟HIIT、20分钟SSC;如果你有一个小时有氧时间,那么就做20分钟HIIT、40分钟SSC。

至于HIIT和SSC的具体内容,可以很灵活,就不再赘述了。

2、碳水摄入和脂肪摄入互成反比

如果你的一餐中碳水较多,那么就减少脂肪;如果你的一餐中脂肪较多,那么就减少碳水;或者你可以根据一餐的总热量自定义碳水和脂肪的配比。简言之,碳水和脂肪都是热量来源,你最好不要在一餐中摄入太多的热量。不管是低脂肪、高碳水饮食,还是高脂肪、低碳水饮食都可以用于减脂,但你肯定没听说过高脂肪高碳水的饮食减肥方法是可行的。

另外,你肯定没听说过低蛋白饮食是有效的,因为蛋白质意义非凡,它能帮助肌肉生长或维持、提高代谢率、提供饱腹感等。虽然蛋白质也能提供热量,但蛋白质更多的是用于合成物质(肌肉、头发、皮肤等),其只会在你脂肪和碳水不足时做为能量来源,如节食、长时间训练等。

综上,你的减脂饮食计划,最好摄入足够的、定量的蛋白质(每斤体重至少一克),并且协调好脂肪和碳水的量,以保证热量不超标。

3、将碳水相对集中在训练前后摄入

为了获得低皮脂的身材,掌握好何时摄入碳水相当重要。一般来说,减脂需要合理限制碳水的摄入,因为降低碳水摄入能降低胰岛素水平,从而帮助你减脂。但控碳又不能太激进,否则会影响肌肉的修复和生长。

当你决定要减脂,你不仅要确定每天摄入多少克碳水,还要确定什么时候摄入。最好的做法,是将碳水集中在训练前后摄入。训练前一小时左右摄入低GI碳水,能提高你的能量水平,保证你的训练状态;训练后摄入中高GI碳水,能迅速补充消耗掉的糖原,帮助肌肉修复生长,让身体更好地迎接下一次训练。

将碳水相对集中在训练前后摄入,能保证你在热量赤字的状态下,有充足的能量进行高强度力量训练以防止肌肉流失,并且最大化减脂的效果。

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